po silowni

http://img11.imageshack.us/img11/9206/treningsiowydw.jpg By mrrafi77 at 2011-11-26 38 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s99.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min -bieg na bieżni ( średnie tempo) Plan treningowy PUSH 1. Pompki na [...]

Sob, 19.11.11. Wyciskanie leżąc rozgrz:30/3 60/1 75/1 85/1 95/1 95/4 105/2 rob:115/5,5 Dipsy rozgrz:x/10 rob:15/6 20/6 20/6 Unoszenie sztangielek bokiem 11/10,10,10 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 10/12 20/10 30/6 35/4 37,5/1 Podciąganie szeroko x/10,10,12 Biceps: Sztanga prosta/6,8,8 37.5kg 90sek przerwy Sztangielki młotkowo/8,8,8 [...]

Jabi o ciepłej wodzie ja też słyszałem w pewnym programie TV więc on pewnie też tak to usłyszał. Jeśli jesteś wycieńczony po treningu na siłowni czy fitnessie, sięgnij po wodę, najlepiej schłodzoną. Jak wynika z brytyjskich badań, zimna woda nie tylko lepiej orzeźwia organizm ale także sprawia, że szybciej wraca do „normalności”. Ważne jest [...]

[...] rozpisce nie za dużo będzie kreatyny??d DT porcja mono rano, przed treningiem Flash(tam znajac zycie symboliczna dawka krety) a po treningu cytocell i to wszystko DNT porcja mono np do sniadania Ten Flash ma geranium w skladzie, czy zle kojarze? masz jakis staz na silowni - czy kupiles bo ladnie opisali w sklepie?? na poczatek bym nie bral IMO

Witam. Mam piętnaście lat, ćwiczę na siłę od około pół roku, mam jakieś 168 cm wzrostu i ważę jakieś 56,5 kg bez ubrania i 57,5 z ubraniem. Mój problem polega na tym, że chcę wyrobić sobie fajną klatę, taki mam cel ćwiczeń na siłowni, i gdy już w miarę mi się to udało to problemem jest tkanka tłuszczowa, nad którą już rok myślę bo ciąle mnie [...]

Kupując wodę na siłowni dostajecie wodę źródlaną która jest najgroszą wodą jeśli chodzi o sport, do tego 2-4 razy więcej kosztuje niż w sklepie. Ludzie płacą 2,5-4 zł za wode źródlaną, W Radisonie na siłowni płaciłem raz 10 zł za wodę, także to sie nie przekłada. Kupując zgrzewkę można ją wrzucić do domu i szykując sie przelać. Picie wody podczas [...]

Hellboys: jakie aeroby robisz? jeżeli marsz czy trucht bcaa jest niepotrzebne, jeżeli interwał to zostaw go na po siłowni i przed nim również wypij bcaa :)

Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + Nogi 1. Push Press RAMPA8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 poprzednio 50 x 8 2. Unoszenie bokiem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 poprzednio tak samo, ale powinienem to wykonać na początku treningu... zapomniałem %-) 3. Wycisk sztangielek 22 x 10 22 x 10 22 x 9 + 1 z pomocą poprzednio 18 x 10 4. Wymachy przodem [...]

Witam, Ostatnio nie mialem czasu cwiczyc na silowni ( praca, studia ). Planuje jednak powrot do cwiczen. Problem polega w tym ze dysponuje bardzo ograniczonym czasem tzn. jedyny czas na treningi to pon-śr-pt o godzinie 07.00 - 08.15 . plan bylby ulozony pod budowanie masy miesniowej. i tu rodzi sie moje pytanie: zawsze kiedy dawniej cwiczylem [...]

po dzisiejszym treningu jestem bez sil ; o DITETA 1. 2 jajka na twardo kanapka z serem i miseczka platkow kukurydzianych 2. ~ 100g ryzu 150 g kurczaka i buraczki 3. jablko kanapka z nutella i szklanka soku pomaranczowego 4 dosc spora porcja salatki warzywnej i 2 kromki chleba dzis kupilem 1,5kg carbo activlaba smak truskawka cos pieknego i na [...]

a więc tak biorę ten specyfik 13 dni dziennie po 20 mg i powiem krótko jak na razie nic nie poczułem tzn. zero siły, zero przyrostu w obwodach i na wadze to jest pierwsza moja przygoda z PH, może jeszcze się rozkręci zobaczymy okaże się to w poniedziałek na siłowni czy jakiś przyrost siły jest, jak co to jeszcze napisze. Jeżeli chodzi o dietę i [...]

NOWE OPRACOWANIE, KTÓRE BĘDZIE NA POTRENINGU.PL Większość pań przychodząc do klubu fitness ma ukształtowane reklamami poglądy na temat „szybkiej i skutecznej” redukcji tkanki tłuszczowej. Na pierwszym miejscu stawiają nie trening siłowy, treningi aerobowe (bieganie, rower, marszo-biegi) czy dietę, tylko ... spalacze tłuszczu. Aby wyjaśnić ten [...]

tzn... 4 dni na silowni polaczyc duza grupe z mniejsza czyli np. barki triceps, plecy, klatka biceps, nogi lydki. po kzadym treningu interwaly po 10 minut, brzuch rownierz po kazdym treningu? zakwasow wogole nie mam. na duza grupe miesnie 4-5 cwiczen a na male 3 cwiczenia?

Hej. Chciałbym powrócić do treningów siłowych, ale inaczej niż było to robione przedtem. Zacznijmy od początku. Mam 15 lat, na siłowni ćwiczyłem przez rok, po czym przerzuciłem się na sztuki walki. Dokładniej boks, jednak troszkę mnie to nudzi, bardziej bawi mnie machanie ciężarami. W przyszłości chciałbym pracować w wojsku, straży, ew. policji. [...]

[...] 6 - 14, bezposrednio po pracy jem posilek (bialko + wegle) i o 15 ide na trening. trenuje na hali sportowej, na ktorej bede wykonywal aeroby tj. plywanie bezposrednio po silowni. i teraz moje pytanie brzmi tak - jak ustalic posilek potreningowy, a jednoczesnie przedaerobowy? do tej pory (aktualnie na masie pije odpowiednia porcje gainera + [...]

Sory, fotki nie mam i chwilowo nie moge zrobić, waga 90, wzrost 180, staż na siłowni: pół roku po dłuższej przerwie, reszte napisalem powyżej

- 1,5 h ćwiczeń siłowych - hantle, i na przyrządach, abductor, adductor, standardowo na ręce i nogi - jutro ruszam z hantlami o ile nie będzie zakwasów Dobra rada: skończ się opyerdalać i smęcić po siłowni, a zacznij ĆWICZYĆ.

[...] mi czy dzis w miare tak. rano szklanke kakao i jajecznice pozniej mecz po meczu znowu jajecznica bo juz nie dalem rady isc do sklepu (jajecznice z 3 jajek) teraz wrocilem z silowni i po silowni pól twaroga plus kawalki bananow i troszke posypalem kakao i 250 ml mleka 2% ;) no i na kolacje cos wymyśle. ;) I mam pytanie bo własnie dzis [...]

poniedziałek środa piątek 1 klata bic wyc płąsko 1x 15 , 3x10 skos górny hantle 4x10 rozpietki 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 4x10 młotkowe 4x10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x10 2 PLECY TRICEPS PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x [...]

Witam ! Planuje kolejny cykl. Poprzedni pure power + mono. Wczesniejsze treningi byly w domowej silowni - głownie wolne ciezary. Teraz przeskakuje na silownei pelna wyposazona. 2) wiek : 23 3) waga/wzrost 90/175 4) staż treningowy 3 lata 5) cel cyklu sucha masa 6) stosowane już wcześniej suplementy duzo mono kreatyn stacki:hp x2, nitro II, noko, [...]